💓 Beneficios para el corazón

1. Reduce el colesterol LDL:
   • Un metaanálisis (2023) encontró que 500 ml diarios reducen el colesterol «malo» y aumentan el HDL («bueno»).
2. Mejora la presión arterial:
   • En adultos con sobrepeso, reduce la presión sistólica y favorece la elasticidad de los vasos sanguíneos.
3. Efecto antiinflamatorio:
   • Los flavonoides (como la hesperidina) actúan como extintores de incendios en las arterias, reduciendo la inflamación.

🧠 Beneficios para el cerebro

1. Mejora la función cognitiva:
   • En adultos mayores, aumenta el flujo sanguíneo cerebral, mejorando la memoria y la concentración.
2. Aumenta el estado de alerta:
   • Según la Universidad de Reading, quienes lo consumen mantienen mayor enfoque durante el día.
3. Protege contra el estrés oxidativo:
   • La vitamina C y los antioxidantes combaten los radicales libres, asociados al envejecimiento cerebral.

⚠️ Precauciones y recomendaciones

• No es para diabéticos: Puede elevar la glucosa si no se controla la dosis.
• Mejor recién exprimido: Pierde nutrientes si se envasa o pasteuriza.
• Combínalo con fibra: Toma un vaso con avena o una manzana para ralentizar la absorción de azúcar.

• Adultos: 1 vaso pequeño (240 ml) 3-4 veces por semana.
• Niños: Máximo ½ taza (118 ml) al día, diluida con agua.