¿Vale la pena tomar magnesio todos los días? La respuesta de los expertos es matizada: sí, contribuye a mantener funciones esenciales del organismo —del rendimiento normal de los músculos a la regulación del sistema nervioso—, siempre que se respeten las dosis y se consulte antes con un profesional de la salud. Según MedlinePlus, este mineral participa en más de 300 reacciones bioquímicas que contribuyen al funcionamiento normal del cuerpo: interviene en la contracción y relajación muscular, la transmisión de señales nerviosas, la producción de proteínas y energía, la conservación de los huesos y el control de la glucosa en la sangre y la presión arterial.
Los beneficios de una ingesta adecuada incluyen la prevención de síntomas de deficiencia como fatiga, debilidad, pérdida de apetito y calambres, y las investigaciones exploran además vínculos con una menor presión arterial y menos migrañas, aunque los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos advierten que los suplementos bajan la tensión solo modestamente y que su utilidad terapéutica requiere más estudios. Las cifras clave: entre 300 y 400 mg diarios para adultos sumando todas las fuentes, con preferencia por la dieta variada, y un máximo de 350 mg cuando proviene de suplementos o medicamentos, pues el exceso causa diarrea, náuseas y cólicos abdominales —y en dosis extremas, arritmias cardíacas—. Quienes tienen problemas renales deben extremar la precaución, y quienes toman antibióticos o fármacos contra la osteoporosis deben saber que el mineral puede interferir con su absorción. La conclusión de los especialistas: el magnesio diario puede ser un aliado de la salud, pero nunca un proyecto de automedicación.
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