Aunque algunos millonarios invierten en terapias antienvejecimiento, la ciencia demuestra que cambios simples en el estilo de vida pueden tener un impacto significativo en nuestra longevidad. Según Dolores Corella y Antonio Garrido Tarrío, expertos en salud y envejecimiento, adoptar hábitos saludables puede prolongar la vida con calidad.
Hábitos para una vida larga y saludable
- Dieta equilibrada: La dieta mediterránea, rica en vegetales, frutas, pescado y aceite de oliva, es una de las mejores opciones para mantener un cerebro y un cuerpo saludables.
- Ejercicio regular: Caminar, nadar o practicar yoga 30 minutos al día mejora la salud cardiovascular y la función cognitiva.
- Relaciones sociales: Las personas con vínculos sociales fuertes tienen una mayor esperanza de vida y mejor salud mental.
- Sueño de calidad: Dormir entre 7 y 8 horas ayuda a regenerar el cuerpo y la mente. Evitar pantallas antes de dormir y establecer una rutina pueden mejorar la calidad del sueño.
- Manejo del estrés: Practicar técnicas de relajación como la meditación o el mindfulness puede reducir el estrés y mejorar la salud en general.
La importancia de la edad biológica
La edad biológica puede ser menor que la cronológica si adoptamos hábitos saludables. Según estudios, el 75% del envejecimiento depende de nuestro estilo de vida, lo que significa que podemos influir significativamente en cómo envejecemos.
Errores que aceleran el envejecimiento
- Comer mal: Los alimentos ultraprocesados y altos en azúcar aceleran el envejecimiento.
- No hacer ejercicio: El sedentarismo aumenta el riesgo de enfermedades crónicas.
- Aislarse socialmente: La soledad está vinculada a un mayor riesgo de demencia y enfermedades cardiovasculares.
- Dormir poco: La falta de sueño afecta la memoria y el sistema inmunológico.
Políticas para un envejecimiento saludable
Los expertos destacan la necesidad de políticas públicas que faciliten un envejecimiento saludable para todos, como:
- Acceso a alimentos frescos y saludables.
- Espacios públicos seguros para caminar y hacer ejercicio.
- Programas comunitarios que fomenten la interacción social y el apoyo emocional.
Hashtags: #Longevidad #Salud #EnvejecimientoSaludable #HábitosSaludables #Bienestar #Ciencia