18 de agosto de 2025 — ¿Sabías que sentarte mal, cargar bolsas pesadas o dormir en una posición incorrecta pueden estar dañando tu columna vertebral sin que lo notes? El Dr. Anderson Mejía, cirujano ortopédico, advierte que las malas posturas son una de las principales causas de problemas de espalda, desde dolores leves hasta condiciones graves como hernias discales y fracturas.
La columna: Un sistema complejo y frágil
La columna vertebral está compuesta por 33 vértebras y su función es proteger la médula espinal, sostener el cuerpo y permitir el movimiento. Sin embargo, cuando adoptamos posturas incorrectas, este sistema se ve afectado, generando:
- Hernias discales: Desplazamiento o ruptura de los discos intervertebrales.
- Escoliosis: Curvatura anormal de la columna.
- Espondilosis: Desgaste de los discos intervertebrales.
- Estenosis espinal: Estrechamiento del canal espinal.
- Fracturas vertebrales: Por osteoporosis o traumatismos.
¿Quiénes están en riesgo?
El Dr. Mejía señala que no solo los adultos mayores deben preocuparse. También están en riesgo:
- Trabajadores de oficina: Por pasar horas sentados en posturas inadecuadas.
- Atletas: Por someter su columna a esfuerzos repetitivos.
- Embarazadas: Por el cambio en el centro de gravedad.
- Personas con sobrepeso: Que sobrecargan las vértebras.
- Quienes tienen antecedentes familiares: De problemas de columna.
Factores que agravan el problema
Además de las malas posturas, el especialista menciona:
- Sedentarismo: Debilita los músculos que sostienen la columna.
- Estrés: Provoca contracturas y dolor muscular.
- Esfuerzos bruscos: Levantar pesos incorrectamente.
- Traumatismos: Golpes o caídas que dañan la columna.
Cómo proteger tu columna
El Dr. Mejía recomienda:
- Ejercicios de fortalecimiento: Natación, yoga y pilates.
- Postura correcta: Al sentarse, pararse o dormir.
- Evitar cargas pesadas: Usar técnicas adecuadas.
- Colchón y calzado adecuados: Que brinden soporte.
- Mantener un peso saludable: Para reducir la presión sobre las vértebras.
- Dejar de fumar: El tabaquismo afecta la salud ósea.
- Chequeos médicos periódicos: Para detectar problemas a tiempo.
No subestimes el dolor de espalda
«Muchas personas ignoran los dolores hasta que se convierten en un problema grave», advierte el Dr. Mejía. «La prevención y el tratamiento temprano son clave para evitar condiciones crónicas que afecten tu movilidad».