Para disminuir el riesgo de desarrollar diabetes, es esencial adoptar hábitos saludables que mejoren tu salud metabólica. Aquí tienes algunas recomendaciones clave:

Alimentación Saludable:

• Limita el consumo de azúcares y carbohidratos refinados, evitando refrescos, dulces y pan blanco.
• Incorpora más fibra a tu dieta con frutas, verduras, legumbres y cereales integrales.
• Opta por grasas saludables como las que se encuentran en aguacates, frutos secos y aceite de oliva.
• Controla las porciones para mantener un peso saludable.

Peso y Ejercicio:

• Si tienes sobrepeso, perder entre un 5% y un 10% de tu peso corporal puede reducir significativamente el riesgo de diabetes tipo 2.
• Realiza al menos 150 minutos de actividad moderada a la semana, como caminar rápido o nadar.
• Incluye ejercicios de fuerza para mejorar la sensibilidad a la insulina.

Hidratación y Sueño:

• Bebe suficiente agua y evita bebidas azucaradas.
• Duerme entre 7 y 9 horas cada noche para mantener un metabolismo saludable.

Control del Estrés y Chequeos Médicos:

• Practica técnicas de relajación como la meditación o el yoga.
• Evita el tabaco y el consumo excesivo de alcohol.
• Realiza chequeos médicos regulares, especialmente si tienes antecedentes familiares de diabetes.